京都市北山のフェイシャルエステサロン【美顔専門サロン enmarche アンマルシュ】はお肌トラブルをしっかりサポートし、解決します。

こんにちは、安田です

今日は夏バテに備えるということでお話します。
今日は少し湿度が上がっているのかムシムシします
敏感な方は暑くて食欲が落ちるようですね。。。
私には無縁ですが(笑)

これからの季節に意識して摂りたいのが『ビタミンB１』
不足すると糖質の代謝がうまくいかず疲労物質が溜まりやすくなります。

代表的なのが豚肉
私は生姜焼きやさっと茹でてポン酢で頂く事が多いです。
脂身の多い豚バラよりも赤みが多い豚ヒレ肉やモモ肉の方がビタミンB１を多く含むそうです。

あとは豆腐、納豆などの豆製品。
私はお昼に必ず頂いています。コレステロールが高めの方はたんぱく源として
お肉ではなく豆腐を選ぶと良いですね。
豆腐や納豆に飽きたら生湯葉も良いですよね～あのとろとろ感、好きです

麺類でいうと蕎麦。
私はもっぱら蕎麦派です。うどんとカロリーは変わらないですが低GI値ですからね。
主成分が小麦粉になってる場合もあるのでそば粉の割合が多い物を選んでください。
おくらや山芋などトッピングを多めにして頂くとバランスも良いですね。

間食も栄養補給と捉えて、、、、
スナック菓子や菓子パンを食べるならおにぎりやサンドウィッチ、ヨーグルトや牛乳、
カットフルーツを選ぶと良いそう。
最近のコンビニでもよく見かけますね。
私はケーキを選ぶよりチーズケーキやプリンなどでたんぱく質を摂るようにしています。
でも無理な時は無理です(笑)

少しずつ暑くなってきます。
しっかりと体を作っていきましょうね